¿DOLOR CERVICAL y DE ESPALDA?
Según estudios, el 80% de la población ha sufrido estas dolencias
MARTA ROSADO TIENE EL SECRETO PARA ELIMINARLO
GRACIAS AL ENTRENAMIENTO PERSONAL
¿Cómo eliminar el dolor de espalda? por Marta Rosado:
La espalda es una zona muy delicada que sufre mucho, en gran medida, a raíz de las malas posturas que adoptamos al sentarnos, al caminar, al levantar objetos y al realizar ejercicios de forma incorrecta.
Conseguir corregir estas anomalías no es algo tan complicado. El secreto reside en atajar los problemas que las causaron y empezar a entrenar adecuadamente para fortalecer el arco lumbar y los músculos dorsales para que sean responsables de llevar la carga de trabajo.
DESCUBRE LOS 3 EJERCICIOS CLAVES
La entrenadora personal Marta Rosado, recomienda 3 ejercicios sencillos, que se pueden realizar en cualquier lugar y sin excusas.
1-¡Empezamos por Superman! Marta elige este ejercicio, porque quiere que todo el que se ponga con ello tenga superpoderes desde el principio hasta al final de esta rutina.
Dos opciones: Tumbados en el suelo o cuadrúpeda. “En la primera nos tumbamos boca abajo en una esterilla y estiramos los brazos por encima de la cabeza. Elevamos, alargamos y estiramos el brazo y la pierna contraria trabajando con ello la respiración incorporándola al movimiento. 15 repeticiones con cada lado. En la segunda nos ponemos a cuatro patas, y realizamos el ejercicio de la misma manera. Otras 15 repeticiones” Afirma Marta.
2-sentadilla. Necesitamos una silla sobre todo al principio, una vez que controlemos la técnica, podremos realizar el ejercicio sin ella. Es importante saber realizar cada ejercicio correctamente para no lesionarnos. 20 repeticiones con silla y 20 sin ella
3- Puente añadiendo brazos y piernas. Hay que comenzar tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Elevamos la pelvis hacia el techo y volvemos a apoyar toda la espalda en el suelo. Serán 25 repeticiones.
Ahora se realiza el mismo movimiento, pero le añadiendo los brazos. Cada movimiento va unido a la respiración. “Empieza el movimiento, inhalo, termina el movimiento exhalo a la vez. Todo va unido. Una vez que lo tenemos además de los brazos alternamos la pierna derecha y luego la izquierda. “Concluye Marta.
¿Cómo eliminar el dolor cervical? por Marta Rosado
Las cervicales es una de las zonas que más sufre de nuestro cuerpo. “Las vértebras de la columna están separadas por discos cartilaginosos llenos de una sustancia gelatinosa que brinda amortiguación a la columna espinal. Dichos discos se pueden salir de su lugar o romperse, debido a trauma o distensión, especialmente si se han presentado cambios degenerativos en ellos. Cuando un disco se sale de su lugar, las raíces nerviosas (nervios grandes que se ramifican desde la médula espinal) pueden resultar comprimidas, ocasionando síntomas neurológicos como dolor y cambios sensoriomotores. Una causa común del dolor cervical es la tensión o distensión muscular. “Afirma Marta.
A menudo, las actividades diarias son las responsables de este dolor. Incluso se puede producir simplemente por mirar hacia un papel sobre un escritorio durante horas, estar con el ordenador o tener una mala postura mientras se ve la Tv o mientras se lee. También puede ser causado por dormir en una mala posición o una almohada incomoda, torcer y girar el cuello bruscamente mientras hace ejercicio o al levantar cosas demasiado rápido o con mala postura. Además de esto, puede también tratarse de un dolor provocado por una caída o accidente, ya que esto puede causar lesiones cervicales graves, como fracturas de las vértebras, latigazo cervical, lesión de los vasos sanguíneos e incluso parálisis, etc.
Como indica Marta Rosado: “Como no queremos problemas y buscamos soluciones, inmediatas. Tomamos nota de consejos básicos que podemos aplicar en cualquier momento en nuestras casas o en cualquier lugar. Por ejemplo, aplicar calor o hielo en la zona del dolor o aplicar en la forma afectada o dormir de forma habitual en un colchón firme con una almohada que le dé soporte al cuello. Pero, es importante tener en cuenta también los movimientos que deben acompañarnos en este proceso, los movimientos son lentos y sin forzar el cuello. ¡Toma nota de los ejercicios claves!
Una vez calentada la zona, realizaremos rotaciones 10 hacia delante, 10 hacia atrás. Intentamos acompañar la respiración al movimiento para un mejor trabajo.
Elevación de hombros hacia arriba, intentamos llevar los hombros a las orejas, mantenemos en esta posición 5 segundos y volvemos al principio dejando caer los hombros de golpe. Lo haremos 10 veces.
Por último: Postura de loto: Siéntate en el suelo y entrecruza las piernas. Si es posible pon un pie encima de la rodilla contraria. La espalda debe estar bien recta, manteniendo la postura unos minutos. “Al principio te dolerá bastante, pero será hasta que te acostumbres. Algunas personas se ponen cojines en los glúteos o debajo de las rodillas para estar más cómodos.” Indica Marta
Partiendo del ejercicio anterior, llevamos nuestra cabeza hacia abajo (como si quisiéramos tocar el suelo) y empezamos a bajar vértebra a vértebra soltando aire, inhalo y me paro y exhalo, y así bajamos hasta que nuestra espira dorsal no pueda más, en ese momento respiramos 10 veces y subimos en redondo, vértebra a vértebra de nuevo.
Gracias a estos consejos, ganarás calidad de vida desde el momento en el que empieces con ellos. Son s sencillos, entretenidos y eficaces.
Sobre Marta Rosado y su método personal. Una revolución en el entrenamiento personal
“Creer para crear”, filosofía de la entrenadora personal que transmite a todos los que se ponen en sus manos. Avalada por su amplia experiencia desde hace 20 años dedicada al fitness y su demostrada carrera deportiva prácticamente desde que nació, Marta Rosado es la mejor opción para ayudar a conseguir ese cambio real que todo el mundo aspira a conseguir.
Licenciada en Arte Dramático, Diplomada en Expresión Corporal, Diplomada en Coaching Ejecutivo en la EEC, Especialista de Cine, Entrenadora Polivalente y con un Master en Entrenamiento Personal, Marta Rosado es la elegida por muchos famosos y celebrities para sus entrenamientos.
Definida por ellos como la imagen de la disciplina, la exigencia y la dedicación, Marta es la profesional que, con su Método Personal, hace que todo el mundo que se pone en sus manos consiga unos resultados reales, visibles e indiscutibles.
Método personal Marta Rosado: Resultados reales, visibles e indiscutibles
SUS CENTROS: C/ Padilla 10-.28006 – Madrid Y C/ Claudio Coello 115. 28006 – Madrid
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